av在线播放免费观看丨久久久久久一丨国产igao为爱做激情国外丨中国少妇xxxx做受丨九色真实伦实例丨国产麻豆自拍丨亚洲精品无码永久在线观看男男丨久日精品丨精品久久久久久无码国产丨五月开心网丨国产精品白浆一区二小说丨国产免费极品av吧在线观看丨亚洲理论在线中文字幕观看丨97精品国产97久久久久久粉红丨午夜国产片丨毛片随便看丨专干老肥女人88av丨欧美午夜aaaaaa免费视频丨欧美成人影院丨黄a大片av永久免费

很多人愛(ài)吃水果，尤其是女性，除了滿足口腹之欲外，也有美容和保持身材的需求。這類女性特別崇尚水果，甚至把水果當(dāng)飯吃。

每天好好吃三頓飯，是健康的基礎(chǔ)。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。

目前已知的人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，這些營(yíng)養(yǎng)素都要從各種食物中獲得。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營(yíng)養(yǎng)素，稱為宏量營(yíng)養(yǎng)素，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有重要的生理作用。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白質(zhì)很少，而且?guī)缀鯖](méi)有人體必需的脂肪酸，只吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)宏量營(yíng)養(yǎng)素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。用這種方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。另外，水果很容易讓人吃過(guò)量，因?yàn)楦侍鹂煽冢恢挥X(jué)就會(huì)攝入過(guò)多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不均衡問(wèn)題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源。盡管蔬菜和水果有很多共同之處，但他們是不同種類的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)勢(shì)不同。蔬菜尤其是深色蔬菜所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物都高于水果，因此水果不能代替蔬菜。但另一方面，膳食中水果可以補(bǔ)充蔬菜攝入不足的問(wèn)題，水果中的碳水化合物、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，而且水果食用方便、不需烹調(diào)加熱，營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)因烹調(diào)而受損，所以蔬菜也無(wú)法代替水果。

水果要選擇新鮮的，新鮮水果水分含量高、營(yíng)養(yǎng)豐富、味道好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不建議一次購(gòu)買許多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水分流失和口感變差，還容易被細(xì)菌污染。

合理膳食，應(yīng)該天天吃水果。水果不可不吃，但也不宜大量攝食。健康成年人每天攝入200—350克新鮮水果是適宜的。

選擇新鮮應(yīng)季的水果，時(shí)常變換種類，是購(gòu)買水果的兩大基本原則。不愛(ài)吃水果、經(jīng)常忘記吃水果怎么辦？建議把水果放在家中或工作單位顯眼的地方，隨時(shí)可見，有利于漸漸養(yǎng)成每天吃水果的良好飲食習(xí)慣。有小孩的家庭更要注意培養(yǎng)孩子天天吃水果的習(xí)慣。

吃水果有三個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)：

早餐：一般來(lái)說(shuō)，大部分人早餐食物的質(zhì)量不太好，應(yīng)該適當(dāng)?shù)丶右恍┧?

兩餐之間：兩餐之間吃點(diǎn)水果，既能補(bǔ)充水分，又能獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于糖尿病人而言，兩餐之間（上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)）適量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能導(dǎo)致的血糖負(fù)荷過(guò)大。

餐前：健康成人如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐后吃的效果好，有利于減少進(jìn)食總量。

本文關(guān)鍵詞：水果 減肥 時(shí)間點(diǎn) 當(dāng)季 新鮮